Yorgun ve Halsizler İçin 10 Altın Tavsiye





Kendimi çok yorgun, bitkin, kolu kanadı kırık hissettiğim zamanlar, eskisinden daha sık olmaya başladı. Böyle zamanlarda bazen miskince kalakalıyorum ama çoğunlukla yenmeye çalışıyor; zindeleşmek için yöntemler deniyorum. Kendi denediğim ve gerçekten faydalandığım yöntemlerle birlikte, uzmanların tavsiyelerinden özet bilgiler derledim… Sizin de yöntemleriniz varsa, paylaşın bilgilenelim…

1.Keyifli bir yürüyüş


"Zaten yorgun ve halsizim yürüyüş neyin nesi?” demeyin. Durum tam tersi… Uzmanlar yürüyüş yapmak başta olmak üzere fiziksel aktiviteleri arttırmanın enerjinizi arttıracağını söylüyor.
Kısa da olsa temiz havada yürümek çok iyi geliyor. Yalnız ya da eşlik eden bir arkadaş ile yürüyüş yapmak, enerjiyi artıran en iyi yollardan biri. Tabii kendinizi paralarcasına bir tempoda olmayacak!
Bakın bu da bilimsel bir araştırmanın sonucu: Kaliforniya Eyalet Üniversitesi’nde Dr. Robert Thayer tarafından yürütülen araştırmalarda 10 dakikalık bir yürüyüşün sadece enerjinizi arttırmakla kalmadığı; etkilerinin iki saate kadar sürdürdüğü ortaya çıkmış. Bu 10 dakikalık yürüyüşleri üç hafta boyunca yaparsanız genel enerji düzeyiniz ve ruh halinizin iyileştiği saptanmış..

2.Magnezyum açısından zengin beslenme


Aslında sağlıklı ve doğru bir beslenmede kendinizi çok yorgun ve halsiz hissetmiyorsunuz. Ama yine de enerjiniz düşükse şunları yemelisiniz.

Bir avuç badem, fındık veya kaju. Tam tahıllı besinler. Balık.

3.Gün İçerisinde Kısa Bir Uyku Çekin


Gündüz uyuma alışkanlığınız olmasa bile, uzmanlar kendinizi çok halsiz hissettiğiniz günlerde, gün içinde 1 saatlik bir uykunun sizi dinlendireceğini ve enerji vereceğini söylüyorlar…

4. Kahvaltıyı veya Diğer Öğünleri Es Geçmeyin


Yapılan araştırmalar kahvaltı eden kişilerin gün içerisinde çok daha sağlıklı bir ruh haline sahip olduklarını ve harcayacak daha fazla enerjileri olduğunu gösteriyor.

5. Stres Seviyenizi Azaltın ve Öfkenizi Kontrol Altına Alın

O kadar kolay mı? diyeceksiniz. Haklısınız. Ancak günümüzde bunun yollarını gösteren birçok yöntem var…

Yapılan tüm araştırmalar, kronik stresin, korku, endişe, kaygı gibi durumların bizi çok fazla yorduğunu, enerjimizi emdiğini ortaya koyuyor. Çünkü vücut stresle baş etmek için enerjimizin büyük bir çoğunluğunu kullanır.

Çare olarak, ya egzersiz yapmanız ya da; müzik dinlemek, rahatlatıcı bir romantik roman okumak veya sadece telefonda konuşmak gibi sizin tercihiniz olan bir şeyleri yapmanız öneriliyor. Sizin rahatlamanızı sağlayan her ne ise onu yapmak gerginliğinizi azaltacağından enerji seviyenizi arttırmanıza da yardımcı olacaktır.

6. Daha Fazla Su İçin


Açlık hissiyle susuzluk hissini karıştırmak hepimizin bildiği gibi oldukça kolay (bazen yemek yememiz gerektiğini düşünürüz fakat aslında ihtiyaç duyduğumuz şey susuzluğumuzu gidermektir). Ancak susuzluğun yorgunluk hissine yol açtığını biliyor muydunuz?

Çözüm ise oldukça basit: Büyük bir bardak dolusu su. Su içmek egzersiz sonrası enerji seviyemizi arttırmak için özellikle önemli.

7. Daha Fazla Tam Tahıllı Besin Tüketin ve Daha Az Şeker Alın


Buradaki asıl amaç kan şekerinizi dengeli tutarak enerjinizin sürekli olabilmesini sağlamak.
Tatlı besinler tükettiğinizde kan şekerinizde ani artışlar meydana gelir, bu artışlar da size enerji artışı olarak döner. Fakat sonrasında kan şekerinizde meydana gelecek ani düşüş sizi bir anda tükenmiş hissi ile baş başa bırakabilir.

8. Küçük Atıştırmalıklar Tüketin


Ufak atıştırmalıklar tüketmek besinler arası yemek yemekten çok daha farklı bir şey. Özellikle tam tahıllı bir krakerin üzerinde fıstık ezmesi veya bir avuç fındık eklenmiş yoğurt gibi proteini, biraz yağı ve lifleri bir araya getiren besinleri tercih etmeniz tavsiye ediliyor.

Karbonhidratlar enerjimizde hızlı bir toparlanma sağlıyor, protein enerji seviyemizi yukarılarda tutuyor ve yağ ise enerjimizin uzun soluklu olmasını sağlıyor.

9.Kahvenizi Sütlü Tercih Edin


Bardak dolusu kahve tüketmek yerine protein seviyemizi sabit bir şekilde arttıracak olan az yağlı süt ile hazırlamak, kahvenizi bir protein içeceğine çevirecek.

10. Tiroit Fonksiyonlarınızı Kontrol Ettirin ve Kan Hücresi Sayımınızı Yaptırın


Eğer sürekli enerjiniz düşük ise – özellikle uykunuzu aldıktan sonra bile – doktorunuz ile konuşarak tiroid bozukluğu ve kansızlık için kan testi yaptırmanız öneriliyor.

Tiroid, özellikle kadınlar için büyük bir problem teşkil edebilir Eğer düşük tiroid fonksiyonuna sahip olduğunuz ortaya çıkarsa da ilaç tedavisi ile vücudunuzu tekrar gücüne kavuşturabilirsiniz.

Kansızlıkta görülen düşük kırmızı kan hücresi sayısı vücudunuzun enerjisini sürdürebilmek için gerekli oksijeni almadığının bir belirtisi. O yüzden çok çabuk yorulabilirsiniz.